Es un hecho que cada vez pasamos más horas frente a una pantalla. No solo trabajando, si no que nuestro ocio pasa muchas veces por sentarnos a ver una serie o, en nuestro caso, jugar a la consola o al PC. Al igual que cuando practicamos un deporte sin cuidar las posturas, jugar a videojuegos durante muchas horas puede provocar lesiones físicas, sobre todo si no adoptas la postura correcta.
La postura es la posición de tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o tumbado. Una postura correcta es esencial para llevar un estilo de vida saludable y te permite participar en diversas actividades sin riesgo de desarrollar lesiones dolorosas. En este artículo te hablaremos de la importancia de mantener una postura correcta durante las actividades y de cómo conseguirlo.
La postura correcta al jugar a videojuegos
Con el avance de la tecnología, jugar a videojuegos se ha convertido en el pasatiempo favorito de muchas personas en todo el mundo, pero pasar largas horas en esta posición puede afectar nuestra postura y generar problemas de salud a largo plazo. Es por eso que es crucial tanto aprender a sentarse correctamente frente al ordenador, como tener un escritorio y una silla de escritorio ergonómica. He aquí algunas formas de mantener una postura correcta mientras juegas a videojuegos para poder cuidar de tu cuerpo mientras trabajas o te diviertes en el mundo virtual.
Posición adecuada de la silla y la mesa: La buena elección de una mesa y silla de escritorio ergonómica es el primer paso para tener una buena postura frente al ordenador. Asegúrate de que tu silla sea ajustable en altura y tenga un respaldo que brinde soporte lumbar. La mesa debe estar a una altura que permita que tus antebrazos estén paralelos al suelo cuando escribas o uses el mouse.
Mantén los pies en el suelo: Cuando te sientes frente al ordenador, tus pies deben descansar completamente en el suelo. Si tus pies no alcanzan el suelo, utiliza un reposapiés para mantener una posición cómoda y evitar la tensión en las piernas y la espalda.
Alineación de la cabeza y la mirada: Mantén tu cabeza en una posición neutra, alineada con la columna vertebral. Evita inclinarla hacia adelante o hacia atrás, ya que esto puede provocar tensión en el cuello y los hombros. Además, ajusta la altura de tu monitor de manera que la parte superior de la pantalla esté a la altura de tus ojos. Esto te ayudará a mantener una postura adecuada y evitar la fatiga visual.
Apoya los brazos y las muñecas: Descansa los brazos en los reposabrazos de la silla o en la mesa, manteniéndolos relajados y cerca del cuerpo. Las muñecas deben estar en una posición neutral mientras usas el teclado o el mando. Utiliza una almohadilla o un soporte de muñeca para evitar la tensión y el dolor en esta área.
Postura correcta de la espalda: La columna vertebral debe mantener su curvatura natural mientras te sientas frente al ordenador. Evita encorvarte o encoger los hombros. Un truco para recordar es imaginar que tienes un hilo que te levanta desde la coronilla, alineando tu columna de manera vertical. Además, toma descansos frecuentes para estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Incorporar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en tu rutina diaria puede ser beneficioso para mantener una buena postura frente al ordenador. Algunos ejemplos incluyen estiramientos de cuello, hombros y espalda, así como ejercicios de fortalecimiento del núcleo y los músculos de la espalda.
Toma descansos regulares: No subestimes la importancia de tomar descansos regulares mientras juegas a videojuegos. Levántate, camina un poco y realiza algunos estiramientos cada 30 minutos. Esto ayuda a aliviar la tensión acumulada y mejora la circulación sanguínea.
¿Por qué es crucial mantener una postura correcta?
Mantener una postura correcta permite a tu cuerpo funcionar de forma eficiente y eficaz. Una mala postura puede provocar numerosas complicaciones físicas, como:
– Dolor de espalda crónico: Estar sentado o de pie con la espalda doblada durante periodos prolongados puede provocar dolor de espalda crónico y distensiones musculares.
– Esguinces: Una mala postura puede tensar tus músculos, tendones y ligamentos, provocando dolor y lesiones como desgarros del manguito rotador.
– Artritis: Una mala postura también puede desencadenar síntomas precoces de artritis, como dolor articular.
– Problemas respiratorios: Una postura incorrecta comprime los pulmones, dificultando la respiración correcta.
Conclusión
Una postura incorrecta mientras juegas en tu consola o PC puede provocar molestias incómodas y duraderas. La postura correcta se consigue mediante la práctica regular y la conciencia de la posición de tu cuerpo. Recuerda hacer pequeños descansos para estirarte, relajarte y mantenerte cómodo mientras participas en tus actividades favoritas. Con estos consejos bien presentes, podrás disfrutar de tus actividades y evitar en el futuro los dolores asociados a una mala postura.
